L’argomento sonno รจ un tema piuttosto diffuso oltre che strettamente diversificato per ognuno di noi. Ma cosa c’รจ di vero tra le numerose notizie che circolano sui giornali e sul web? Qui troverai le risposte ai tanti miti sul sonno!
La maggior parte di noi probabilmente non dorme abbastanza, eppure molti sembrano conoscere bene le tecniche per addormentarsi piรน facilmente. Ma come si puรฒ creare un ordine tra tutte queste voci e trovare i metodi che funzionano per te? Considerati fortunato/a, ecco le risposte definitive ai piรน grandi miti sul sonno.
Miti sul sonno: 1 – ย Bisogna dormire 8 ore
Forse รจ tra i miti sul sonno piรน diffusi. Sebbene alcuni di noi si ricarichino completamente con otto ore di sonno, altri lo faranno con sette, nove o addirittura quattro ore. ร tutto influenzato da diversi fattori tra i quali genetica, etร e livello di attivitร giornaliera. Ad esempio, ci sono diversi geni collegati all’essere un “dormiente corto”, che permettono alla persona di recuperare le energie in poche ore di sonno.
Miti sul sonno: 2 – L’alcol ti aiuta a dormire
Anche questo รจ uno dei piรน conosciuti tra i miti sul sonno. Anche se l’alcol potrebbe farti sentire sonnolenza, in realtร non concilia il sonno. In uno studio australiano si รจ scoperto che le persone che bevevano alcolici prima di andare a dormire tendevano ad avere attivitร cerebrali coerenti con il sonno interrotto. Quindi, anche se stavano sperimentando un sonno ristoratore, le onde rilevate hanno negato qualsiasi effetto positivo.
Gli scienziati hanno studiato la relazione controintuitiva tra la sonnolenza che deriva dal bere alcolici ed il vero sonno, fin dagli anni ’30. Ci sono alcune prove che suggeriscono che il corpo che metabolizza l’alcol nello stesso momento in cui stai cercando di dormire, generi problemi al sonno stesso, poichรฉ in questo caso non riesce a gestire bene questo “multitasking”.
Miti sul sonno: 3 – Puoi recuperare il sonno
Sรฌ, l’idea di poter dormire fino a mezzogiorno nei fine settimana sembra allettante. Ma questo scatena il caos nel tuo orologio biologico, cambiare le tue ore di sonno ha quasi lo stesso effetto di volare da New York alla California per poi rifarlo in fine settimana, lasciando quindi il tuo corpo confuso. Il modo migliore per prevenirlo? Cerca di dormire lo stesso numero di ore ogni notte.
Miti sul sonno: 4 – La privazione del sonno non influenza altri aspetti della tua salute
Anche se potresti non percepirlo dopo una notte, la privazione del sonno puรฒ contribuire ad alcune condizioni di salute piuttosto gravi quando questa รจ continua o comunque si ripete spesso. La privazione del sonno รจ stata collegata ad un aumento del rischio di malattie come diabete, obesitร , malattia coronarica ed ictus. Ma anche anche nel caso di periodi di privazione brevi, potresti notare alcune conseguenze negative, come scarsa vista, sbalzi d’umore, carenza nell’attenzione e mal di testa.
Miti sul sonno: 5 – Bere latte caldo puรฒ aiutarti a dormire
Il latte contiene triptofano, un composto che i nostri corpi convertono nella serotonina, una sostanza chimica usata spesso dal cervello che รจ in grado di influenzare anche il sonno. Ma non ce n’รจ abbastanza nel latte per indurre tale effetto, questo perchรจ le concentrazioni sono 10 volte piรน basse della quantitร necessaria.
Miti sul sonno: 6 – I pisolini fanno male
Questo mito รจ piรน complicato da analizzare. Facendo pisolini durante il giorno solitamente poi si rischia di non riuscire ad addormentarsi la notte. Alcuni ricercatori hanno scoperto che comunque facendo brevi periodi di 10-20 minuti aiuti certe persone a sentirsi piรน vigili durante il giorno. Inoltre, i pisolini sono stati collegati ad una miglioramento delle prestazioni mentali e persino al potenziamento dei sistemi immunitari.
Miti sul sonno: 7 – Puoi sognare solo durante il sonno REM
Contrariamente alla credenza popolare, puoi effettivamente sognare durante tutte le fasi del sonno: le due fasi principali sono REM (movimento rapido degli occhi) e non-REM. Anche se sogni in entrambe le fasi, i sogni durante il non-REM sono diversi, secondo gli esperti. I tuoi sogni durante il non-REM sono generalmente legati ad eventi quotidiani mentre i sogni REM tendono ad essere di tipo piรน fantastico.
Miti sul sonno: n. 8 – Contare le pecore concilia il sonno
Se hai problemi a dormire regolarmente, questo metodo potrebbe effettivamente farti impiegare piรน tempo ad addormentarti. Uno studio fatto su 41 persone con insonnia ha evidenziato che nelle notti in cui queste si mettevano a contare le pecore, impiegavano ancora piรน tempo ad addormentarsi che nelle notti senza tale conteggio.
Quali sarebbero i pensieri piรน efficaci per conciliare il sonno? Prova a pensare ad immagini rilassanti. Quando gli stessi partecipanti hanno fatto questo, si sono addormentati piรน rapidamente che contando o non contando le pecore.
Miti sul sonno: 9 – Se svegli un sonnambulo, potresti spaventarlo a morte
Sรฌ, se svegli un sonnambulo, probabilmente gli indurrai un piccolo shock, ma certamente non l’ucciderai. Questo perchรฉ il sonnambulismo spesso si verifica quando qualcuno sta vivendo un sonno profondo, il che renderร difficile svegliarsi. Ci vorrร anche piรน tempo per diventare pienamente consapevole dopo aver riacquistato conoscenza. Tuttavia, l’idea che potresti ucciderlo per lo spavento non ha senso. Se c’รจ un sonnambulo tra di voi, presta attenzione ai suoi schemi di sonno. Il sonnambulismo รจ piรน comune tra coloro che solitamente soffrono di privazione โโdel sonno.
Miti sul sonno: 10 – Se muori nei tuoi sogni, allora muori nella vita reale
Non preoccuparti, ovviamente non succederร . Questo mito segue da vicino l’idea sbagliata che potresti uccidere un deambulatore addormentato solo svegliandolo. Anche se non morirai per i tuoi sogni, gli scienziati fanno ancora fatica a capire perchรฉ abbiamo bisogno di dormire per cosรฌ tanto tempo. Dopotutto, restare incoscienti per ore avrebbe potuto rendere i nostri antichi antenati vulnerabili ai predatori.
Miti sul sonno: 11 – Il sonno REM la fase del sonno piรน riposante
Il sonno REM รจ l’unica fase del sonno in cui il nostro cervello ed il nostro corpo si comportano quasi come se fossimo svegli. Il primo ciclo REM di solito inizia dopo circa 90 minuti che ci siamo addormentati ed รจ identificato da un aumento della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna e una temporanea paralisi del corpo. In realtร la fase piรน ristorativa รจ quella del sonno non-REM.
Elettroencefalogramma eseguito durante il sonno
Miti sul sonno: 12 – Anestesia e dormire sono la stessa cosa
Solo perchรฉ sei incosciente non significa che stai dormendo. Quando dormiamo, il nostro cervello produce determinati tipi di onde cerebrali. Quando siamo sotto anestesia, tuttavia, il cervello difficilmente emette onde simili, il che distingue chiaramente questo stato dal sonno normale. In effetti, l’anestesia รจ piรน simile a un “coma reversibile indotto da droghe” che ad un tipico sonno. Talvolta questo รจ tra i miti del sonno piรน temuti anche per il timore di risvegliarsi facilmente durante una anestesia.
Miti sul sonno: 13 – Mangiare il tacchino ti concede un sonno migliore
Tra i tanti miti sul sonno รจ quello che รจ stato sfatato piรน volte, ma riesce ancora ad emergere ogni anno, nel periodo vicino al Ringraziamento. L’idea alla base รจ che, come il latte, il tacchino contiene triptofano, un composto che i nostri corpi convertono nella serotonina. Ma il tacchino in realtร ne contiene di meno. Quindi non รจ il tacchino la causa, ciรฒ che rende davvero assonnati รจ semplicemente tutto il cibo extra che viene mangiato! La soluzione รจ fare attenzione al non consumare troppo cibo, questo vale anche per noi, per quanto riguarda i periodi delle grandi abuffate.
Miti sul sonno: 14 – Insonnia significa avere difficoltร ad addormentarsi
L’insonnia รจ uno dei tanti disturbi del sonno, ma non significa necessariamente che tu abbia difficoltร ad addormentarti. Circa 1 su 3 adulti soffre almeno di una qualche forma lieve d’insonnia, il che potrebbe significare che loro sperimentano almeno una delle seguenti condizioni: svegliarsi troppo presto e non riuscire a riaddormentarsi, svegliarsi molte volte durante la notte, svegliarsi sentendosi ancora stanchi o avere problemi a prender sonno.
Miti sul sonno: 15 – Gli anziani hanno bisogno di meno sonno
Anche questo ricade tra i miti sul sonno. Gli anziani tendono a dormire per un periodo piรน breve la notte e si svegliano presto la mattina, ma ciรฒ non significa necessariamente che abbiano bisogno di meno sonno in generale. Le persone anziane tendono a svegliarsi piรน spesso durante la notte, questo comporta una qualitร del loro sonno piรน bassa. Come diceย il dottor Sudhansu Chokroverty, specializzato in neurofisiologia e medicina del sonno presso il JFK Medical Center,ย “questo รจ il motivo per cui gli anziani spesso facciano dei pisolini durante il giorno”.
Preparate i cuscini!
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