L’importanza della nutrizione è ancora più preponderante in chi pratica sport: ecco qualche consiglio, in questo articolo dedicato
Praticare sport è consigliato per tutti. Ciascuno di noi, a seconda delle proprie possibilità, può dedicarsi ad attività sportive: camminare, correre, nuotare, insomma mettersi in movimento per stare bene a livello fisico ma anche mentale, ovviamente sempre prestando attenzione a prevenire lesioni. Quante volte vediamo, durante la pausa pranzo o in altri momenti della giornata, persone di tutte le età alle prese con pratiche sportive? Attenzione però: occorre reintegrare i liquidi persi durante lo sport per evitare la disidratazione.
La figura del nutrizionista è fondamentale
Da diversi anni ormai anche nello sport è sempre più presente la figura del nutrizionista. Grazie alle sue conoscenze e alla sua esperienza, il nutrizionista può aiutare a perdere peso e a condurre una vita equilibrata. L’importanza del lavoro del nutrizionista si accentua nelle pratiche sportive, dove l’alimentazione gioca un ruolo importante. È fondamentale anche l’idratazione: l’acqua, come ben sappiamo, è essenziale per il nostro organismo. Quando ci si muove, si corre, si gioca o si nuota bisognerà anche assumere la giusta dose di liquidi, meglio se acqua pura, per bilanciare quelli che stiamo perdendo.
Quali cibi sono maggiormente ricchi di acqua?
Il nutrizionista vi aiuterà ad avere un’alimentazione corretta, anche a seconda delle attività sportive svolte. Molti cibi sono ricchi di acqua e aiutano a mantenere il fisico sempre idratato. Ma quali in particolare? L’elenco non può che comprendere la frutta, gli ortaggi e la verdura, formati circa dall’80% di acqua. Nello specifico si possono elencare:
Il cetriolo, l’ortaggio con il contenuto maggiore di acqua pari al 96,5%, ottimo con affettato e insalata ma anche con yogurt magro, menta e cubetti di ghiaccio
I ravanelli: arricchiscono le insalate e sono caratterizzati dagli antiossidanti con la presenza di catechina.
I pomodori, che idratano con il loro 94,7% di acqua, sono noti per la loro funzione diuretica e il loro apporto di potassio. Sono utili alleati contro la formazione della cellulite.
La lattuga, che oltre ad essere rinfrescante, contiene il 95,6% di acqua ed è ottima in tutte le stagioni.
Infine, il cocomero, forse il più classico dei frutti dissetanti, è ricco di licopene, l’antiossidante che protegge la pelle dai raggi solari e dall’invecchiamento.
Sport e nutrizione
Fare movimento apporta benefici al corpo e alla mente, ma non bisogna dimenticare che alle attività sportive occorre associare la giusta dose di liquidi e un’alimentazione appropriata: un professionista nell’ambito della nutrizione potrà valutare al meglio, a seconda delle caratteristiche della persona e delle attività svolte, un regime alimentare idoneo.
Lascia un commento